O que é o GUIA 3 FASES?
Sabemos que não existe fórmula milagrosa. O caminho para o emagrecimento é árduo mesmo, à base de reeducação alimentar, exercício, mudança de hábitos e uma suplementação de qualidade. Portanto, o Guia 3 Fases veio para te orientar de uma forma simples, porém extremamente eficiente, que fará você obter os melhores resultados possíveis, por meio das seguinte fases; Fazer o uso da suplementação, manter a dieta e movimentar-se através de atividades físicas. Nesta sessão, você terá acesso às melhores dietas para perda de peso ou ganho de massa muscular, receitas fit, exercícios físicos hiit e muito mais.
3 Fases para você atingir o seu objetivo:
Emagrecimento ou Ganho de massa muscular
Fazer uso da suplementação durante o período necessário é fundamental para potencializar os resultados das outras fases e nutrir o corpo de forma saudável. O For Fit™ será o seu grande aliado na busca por seu objetivo, seja ele a perda de gordura corporal ou o ganho de massa muscular. Você deverá tomar o suplemento de forma contínua, sem deixar de passar nem ao menos 1 dia. O ideal será um tratamento por 4 meses, mas 1 pote já te garante 60 dias de uso. Caso tenha adquirido apenas um pote, acesse este link e compre outro pote por um preço super especial. Clique Aqui.
O tipo de dieta é um tratamento individualizado. Mas o deficit calórico que é a arte de Ingerir menos calorias do que gasta é ideal para a grande maioria das pessoas. Portanto, foque no DF e se possível, alie juntamente com outra dieta saudável. Use a calculadora de calorias, encontre o número de calorias ideal para que você possa manter o seu peso ou emagrecer. Logo abaixo disponibilizamos a calculadora.
Os exercícios feitos em casa são muito eficientes e benéficos. Com esta prática diária você perderá peso e até mesmo conseguirá melhorar o condicionamento físico. O ideal é fazer pelo menos 30 min. por dia, como exercícios HIIT, caminhadas ou até mesmo musculação. Mas não se preocupe,comece fazendo de 5 a 10 minutos na primeira semana, caso você esteja com pouco fôlego e com mal condicionamento físico.
COMECE CANCULANDO AS CALORIAS NECESSÁRIAS E ESCOLHA A SUA DIETA
Este é um dos momentos mais importantes, onde você iniciará seu processo de emagrecimento e ganho de massa muscular. É de extrema importância seguir a dieta diariamente, para obter ótimos resultados. Nesta sessão vamos te apresentar algumas sugestões. Mas lembre-se, a prática de qualquer dieta ou atividade física deve ser acompanhada por um profissional da saúde.
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ESSENCIAL PARA O SEU PROCESSO DE QUEIMA DE GORDURA, ANTES DE MAIS NADA VOCÊ DEVE PRATICAR O DÉFICIT CALÓRICO
Os três grandes fatores que afetam a sua taxa metabólica são a genética, os hábitos alimentares e a atividade física. Ou seja, o controle do metabolismo só depende de você! Para obtermos sucesso em nosso processo de emagrecimento, a quantidade de energia que colocamos para dentro do nosso corpo é o fator primordial. Esse número de quantidade de calorias que precisamos ingerir varia de pessoa para pessoa, e envolve uma série de fatores, por isso disponibilizamos a seguinte calculadora (veja logo abaixo), onde será possível identificar quais as quantidades necessárias de ingestão de calorias para o seu emagrecimento.
Depois de saber a quantidade ideal de calorias ingeridas, você deve optar pelos alimentos menos calóricos. À partir de agora, para qualquer dieta que seguir, antes você deverá aprender a contar calorias. Mas como funciona esse processo?
Para obter a resposta, deve-se saber a quantidade de calorias, carboidratos, proteínas e gordura que o alimento possui, como exemplo uma barra de chocolate de apenas 100 g, observando no seu rótulo, temos:
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30,3 g de carboidratos
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12,9 g de proteína
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40,7 g de gordura
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539 calorias
Isso significa que uma mulher de 30 anos, com 1,70m de altura e pesando 80 kg, precisa ingerir no máximo 1665 kcal por dia para emagrecer, mas se consumiu uma barra de chocolate como a do exemplo, além de ser um alimento muito gorduroso e com alto índice de carboidratos, terá comprometido em muito a sua meta diária de calorias. (neste caso, o ideal seria fracionar esta barra de chocolate e comer aos poucos, durante a semana)
Veja um exemplo da quantidade média de calorias de alguns alimentos:
Os alimentos com menos calorias são as frutas e os legumes, por isso são utilizados especialmente em dietas de emagrecimento. As comidas ricas em gordura – como frituras, alimentos processados e embutidos – são as mais calóricas e, por isso, não devem ser consumidas por quem deseja emagrecer.
Um lanche preparado com um pão francês + uma fatia de queijo ricota, acompanhado de um copo de suco de laranja + uma maçã, tem no total 260 calorias: menos do que uma barra de chocolate com amêndoa, por exemplo, que tem em média 498 calorias.
É importante lembrar que outros componentes da alimentação – como água, fibras, vitaminas e minerais – não têm calorias e, por isso, não fornecem energia, mas são de extrema importância para outros processos biológicos. beba no mínimo 2 litros de água por dia, você verá que até a sua pele sentirá os efeitos positivos de um organismo bem hidratado.
Agora você já sabe a quantidade ideal de calorias a serem ingeridas para iniciar o seu processo de queima de gordura e ganho de massa muscular.
A seguir apresentamos algumas opções de dietas, que se bem praticadas e acompanhadas por nossos suplementos, possibilitarão ótimos resultados.